Reiterfitness – ein Thema, bei dem ganz viele Reiter ein schlechtes Gewissen bekommen. Ich gehöre auf jeden Fall dazu! Denn ich weiß, wie wichtig es für unsere Pferde ist, dass wir Reiter fit und gut koordiniert sind und eine stabile Rumpfmuskulatur haben.
Das Thema Reitfitness treibt mich schon seit Jahren um. Ich bin alles andere als eine Couch-Potato. Aber mit Pferd im Selbstversorgerstall, einer Vollzeitstelle bzw. jetzt mit einem Kind (und Arbeit) weiß: Freie Zeit ist Mangelware. Deswegen nutze ich nach wie vor meine Lieblingsausrede: Ich mache Stalldienst, der hält mich fit (ich habe sie schon in meinem Beitrag zum Thema Ausgleichssport für Reiter genutzt, der im November 2015 online ging).
Im Rahmen meiner Fortbildung zum Physio Riding Coach habe ich mich mit dem Thema Reiterfitness intensiv auseinandersetzen müssen. Dabei ist mir meine mangelnde Rumpfstabilität ganz besonders ins Auge gestochen. Jede Schwangerschaft hinterlässt Spuren. Bei manchen weniger, bei manchen mehr. Mein riesiger Schwangerschaftsbauch hat so ziemlich alles gedehnt und ausgeleiert, was an Bauchmuskulatur und Stabilität vorhanden war. Und klar, ich war beim Rückbildungskurs. Aber mehr habe ich auch nicht gemacht.
Deswegen habe ich entschieden, ich muss stabiler werden, ehe ich wieder aufs Pferd steigen kann. Wochenlang saß ich nicht auf dem Pferderücken. Dafür habe ich angefangen, ein wenig mehr an meiner Stabilität zu arbeiten und so an meiner eigenen Fitness zu arbeiten.
Eine Expertin im Bereich Reiterfitness ist Julia Koenig. Ich bin vor einer Weile zufällig auf ihren Instagram-Account equi_gram gestoßen, der mir sehr gut gefallen hat. Ihr Thema: Reiterfitness. Und als Sportwissenschaftlerin kann sie dazu eine Menge erzählen. Was mir an equi_gram so gut gefällt: Wir haben ziemlich viele Inhalte, die sich ähneln – der Beitrag, der mich zu ihr geführt hat, war beispielsweise zum Thema Propriozeption. Bei ihr betreffen die Inhalte aber vor allem den Menschen und bei mir das Pferd – seien es Koordinationsübungen oder das Training mit Balance Pads und anderen instabilen Untergründen. Deswegen habe ich sie um ein Interview gebeten.
Liebe Julia, dein Instagram-Account heißt Equigram und dein Schwerpunktthema ist die Reiterfitness. Was bedeutet equi_gram?
Richtig, den Fokus des Accounts bilden Pferde und Fitness, meine beiden großen Leidenschaften. Die Buchstaben des Accountnamens stehen für die gehaltvolle, auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen fußende Auseinandersetzung mit dem Reiten als Sport. Es geht darum, trainingswissenschaftliche Aspekte mit dem Reiten zu verknüpfen und sich fit für den Sattel zu halten.
Reitsport: Gesunderhaltung von Pferd UND Reiter
Du zeigst Fitnessübungen und verrätst jede Menge wissenswerte Fitnessfacts für Reiter. Erzähl doch mal, wie bist du auf dieses Thema gekommen?
Das ist naheliegend, denn als studierte Sportwissenschaftlerin und Sportlehrerin ist die Auseinandersetzung mit Reiten als Sport sehr naheliegend. In den vergangenen Jahre konnte ich viel Wissen anreichern, das ich nicht für mich behalten möchte. Ergänzt wird dies durch Beobachtungen, die ich in der Funktion als Trainerin im Reitsport gemacht habe und nicht zuletzt der Austausch mit Reitschüler*innen, Stallkolleg*innen und Züchter*innen. Man setzt alle Hebel in Bewegung, dass der Partner Pferd fit gehalten wird, betreibt ein sehr sorgsames Management und vergisst darüber vielleicht manchmal das eigene Wohlbefinden. Reitsport bedeutet aber letztlich beides: Gesunderhaltung von Pferd UND Reiter.
Wo liegen deiner Meinung nach die größten körperlichen Defizite bei Reitern – und warum?
Da Reiter wie auch Pferde zum Glück sehr vielfältig sind, gibt es hier eine Vielzahl von Antworten. Sinnvoller erachte ich aber bestehende Stärken in den Blick zu nehmen und diese weiter auszubauen. Man muss weg von der Fehlersuche hin zur Schatzsuche gelangen, denn Schätze hat jeder eine ganze Menge.
Fitness für den Reiter muss sich in den bestehenden Alltag integrieren lassen
Einen Punkt, den wir dennoch alle gemeinsam haben: Reiten ist ein fantastisches Hobby, welches jedoch auch viel Aufwand erfordert. Allein zeitlich kann es sehr ausschweifend sein. Floskeln wie „Ich bin mal kurz am Stall“ weiß sich jeder mit einigen Stunden zu interpretieren, daher muss sich Fitness in den bestehenden Alltag integrieren lassen.
Häufig bleibt neben ausgiebiger Stallzeit wenig Extra-Zeit für Sport, daher bieten sich Übungen beim Putzen des Pferdes, z.B. Kniebeugen um den Bauch des Pferdes mit der Bürste zu erreichen, statt sich selbst wenig galant zu bücken. Beim Zähneputzen kann wunderbar an der eigenen Balance gearbeitet werden, indem dies beispielsweis auf einem Bein ausgeführt wird. Dabei kann das andere Bein leicht schwingen. So werden kleine Reize gesetzt und der Körper ist gefordert, sich immer wieder auszutarieren.
Man wird schnell feststellen, dass man eine Schokoladenseite hat.
Hier ist es ratsam, bewusst die vielleicht noch nicht so starke Seite das ein oder andere mal ganz bewusst zu trainieren, denn Dysbalancen übertragen sich gern aufs Pferd. Nicht selten haben Pferde und Reiter*innen gewissermaßen die selben Baustellen. Menschen, die im Büro arbeiten, empfehle ich einen Pezzi-Ball anstelle eines normalen Stuhls, um während des Arbeitens den Körper in Bewegung zu halten und die Haltemuskulatur beiläufig zu trainieren. Super ist auch der Wechsel zwischen sitzendem und stehendem Arbeiten. Viele kleine Trainingsgeräte wie Gymnastikbänder oder Balance Pads sollten festes Inventar am Arbeitsplatz sein.
Glaubst du, dass das Thema Fitness bei uns Reitern noch zu wenig Beachtung findet? Und warum ist das deiner Meinung nach so?
Ich glaube, dass die Auswirkungen eines unfitten Reiters noch nicht ausdrücklich bekannt sind. Zunächst einmal unterstelle ich nämlich jedem, dass er/sie das Beste für sein Pferd möchte und das sind wir, in einer fitten Version.
Jedes körperliche Defizit wirkt sich direkt auf unseren Partner Pferd aus
Bin ich unbeweglich, wird es mein Pferd auch sein. Verfüge ich über eine defizitäre Kraftausdauer, kann ich Hilfen nur limitiert fein geben und werde verkrampfen, mich festhalten. Ergo schwinge ich nicht mehr locker aus der Mittelpositur mit, ziehe vielleicht meinen Absatz hoch und klemme das Pferd mit meinen Adduktoren ein. Das Pferd wird zwangsläufig verspannen, nicht mehr loslassen können. So stehen wir gewissermaßen der Gesundheit unseres eigenen Pferdes im Wege.
Lesetipp: So beeinflussen sich Reitersitz und Pferd gegenseitig
Ich möchte aber auch positiv hervorheben, dass Reiterfitness vermehrt in den Blick genommen wird und wächst. Das ist fantastisch und darüber freue ich mich sehr.
Einen Beitrag leistet hier sicherlich auch die offizielle Ausbildung der deutschen reiterlichen Vereinigung. In Lehrbüchern dürfen wir beispielsweise vom Superkompensations-Modell lesen. Wir befinden uns daher auf dem richtigen Weg. Alle haben bereits die Startlinie passiert.
Nun geht es darum, gemeinsam und doch im eigenen Tempo zum Ziel zu gelangen. Also los geht’s!
Wenn es so etwas wie einen Fitness-Check für Reiter geben würde – was sollte dieser deiner Meinung nach umfassen?
Der Begriff „Fitness“ ist terminologisch nicht eindeutig definiert. Es herrscht ein breites Verständnis von dem, was Fitness ist. Ich würde daher von Voraussetzungen des Reiters, der Reiterin sprechen wollen.
Es gibt bereits einen sportmotorischen Test für Reiter*innen, der Aufgaben zu Beweglichkeit, Kraft, Koordination stellt und im Leistungssport Anwendung findet. Diesen halte ich für sinnvoll, denke aber das neben diesen Faktoren weiterhin auch Bewegungsgefühl und Differenzierungsfähigkeit wichtige reiterliche Voraussetzungen sind. Schließlich bewegen wir uns auf einem Pferd, das sich auch bewegt. Es ist wichtig, ein gutes Gefühl für den Körper im Raum zu haben, denn sonst können Trainerkommentare nicht umsetzt werden.
Differenzierungsfähigkeit ermöglicht feine Hilfen feiner und gutes Reiten ist immer fein und harmonisch.
Trainingstipp Unterarmstütz: für eine starke Mitte, kräftige Beine und Arme
Wer fein reiten will, braucht Kraft – und hier vor allem eine gut trainierte Tiefenmuskulatur, die für Halt und Stabilität zuständig ist. Ist diese zu schwach, wird automatisch auf die Bewegungsmuskeln zurückgegriffen, die uns fest und spannig werden lassen. Als Mama kann ich da ein Lied von singen: Die Schwangerschaft hat mir nämlich sämtliche Stabilität geraubt. Aber auch das lange Sitzen am Schreibtisch trainiert vieles – aber nicht unsere Muskeln. Hast du eine Lieblingsübung zur Stärkung der Tiefenmuskulatur?
Beim Reiten werden sehr, sehr viele Muskeln benötigt. Daher ist eine gute Übung für Reiter*innen sicherlich eine, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen anspricht. Für eine starke Mitte, aber auch kräftige Beine und Arme, eignet sich der Unterarmstütz besonders gut. Insbesondere weil diese Übung in vielen verschiedenen Variationen ausgeführt werden kann: einbeinig, beidbeinig, im seitlichen Stütz, unter Zuhilfenahme von Balancepads oder -matten. So kann sich jeder seinen eigenen Favoriten gestalten.
Auch sensomotorisches Krafttraining halte ich für eine besonders gute und vor allem effektive Ergänzung. Dazu fallen mir direkt sehr viele Übungen ein, die ich alle gern mache, weil ich weiß, welche Funktion sie erfüllen. Wackelige Untergründe, Balance Pads, nachgiebige Bälle – all das trainiert fantastisch. Eine Lieblingsübung habe ich jedoch nicht. Ich versuche das breite Spektrum, das es gibt, immer wieder zu ergänzen, Übungen zu verändern, neue Reize zu ermöglichen, um selbst langfristig Spaß am Training zu behalten. Das funktioniert super, wenn man abwechslungsreich unterwegs ist.
Danke Julia, dass du dir die Zeit für dieses Interview genommen hast!
Wenn dich Julias Worte nachdenklich gemacht haben und du nun selbst an deiner eigenen Fitness arbeiten möchtest, empfehle ich dir Julias Instagramaccount equi_gram zu abonnieren!
Außerdem empfehle ich dir den Onlinekurs „Functional Training für Reiter“, den du hier im Campus der Pferdeflüsterei* findest.
Ein paar ergänzende Buch- und Produkttipps:
- Meyners, Eckart (Autor)
- Charles, Iris (Autor)
- Vielfältiges Koordinationstraining: Unser Therapie-Kreisel eignet sich für diverse Bereiche, darunter Hometraining und Gelenk-Gewichte, um Ihren Körper und Ihr Gleichgewicht zu stärken.
- Übungsbuch vom Champ: Erhalten Sie ein Trainingsbuch mit Tipps vom Experten, um verschiedene Muskeln effektiv mit unserem Balance Board zu trainieren.
- Propriozeptive Stabilität: Unser Balance Board hilft Verletzungen vorzubeugen und bildet die Basis für Spitzenleistungen. Es ist ein bewährtes Physiotherapie-Zubehör in der Rehabilitation und Gymnastik und stärkt Ihren Körper durch Ausgleichsbewegungen und Eigengewichts-Training.
- Hohe Qualität & Sicherheit: Unser Gleichgewichtsbrett besteht aus hochwertigem Holz und bietet ein sicheres und rutschfestes Training. Ausgewählte Stellen des Wackelbretts sind mit Sandpapier versehen, um zusätzliche Sicherheit zu gewährleisten.
- Ein Muss für Dich: Ob als Gleichgewichtstrainer für Kinder, Stepper-Brett, Therapie-Spielzeug, Outdoor-Training, Self-Balance-Board, Balance-Kissen, Wackelkissen, Balancier-Brett oder für die Physiotherapie - unser Balance Board ist das richtige Gerät für dich!
- ✅𝗩𝗜𝗘𝗟𝗦𝗘𝗜𝗧𝗜𝗚 𝗘𝗜𝗡𝗦𝗘𝗧𝗭𝗕𝗔𝗥: Dieser moderne Yoga Ball mit 65 cm Durchmesser hat es wirklich in sich. Ob während/nach der Schwangerschaft, als Yoga- und Sitzball im Büro oder für die Fitness zuhause – nutzen Sie den Ball einfach als Stuhlersatz oder integrieren Sie ihn mit einer Vielzahl effizienter Trainingsübungen problemlos in Ihr Rücken- sowie Bauch-Workout. Natürlich eignet er sich auch hervorragend als zusätzliches Kinderspielzeug!
- ✅𝗘𝗗𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘𝗦𝗜𝗚𝗡: Das – im wahrsten Sinne des Wortes - Schönste am Yoga Ball von SPORTSTECH: Das stylische und waschbare Cover aus Filzmaterial mit praktischem Tragegriff & verdecktem Reißverschluss! Dank hochwertigem Überzug erleben Sie eine andere, ergonomische und zugleich stilvolle Art des Sitzens, mit der Sie Ihre Fitness steigern, lädierte Muskulatur rehabilitieren und Ihren Rücken zuhause wie im Büro einfach und stilvoll entlasten.
- ✅𝗦𝗠𝗔𝗥𝗧𝗘 𝗙𝗘𝗔𝗧𝗨𝗥𝗘𝗦: SPORTSTECH steht wie kaum eine andere Marke für bahnbrechende Innovationen – diesem Ruf werden wir mit einer speziellen Öse zur Anbringung von Fitnessbändern auch dieses Mal wieder gerecht. Hinzu kommen die integrierte Steady Ball Funktion mit Bodenring für eine stets aufrechte Ball-Haltung & die 360° Slip Resistance Lines, die ein Wegrollen des Yoga Balls unmöglich machen. Und die Luftpumpe liefern wir auch gleich mit!
- ✅𝗦𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟 & 𝗦𝗜𝗖𝗛𝗘𝗥: Mit dem YOBA100 Sitzball gehen Sie keinerlei Risiko ein - dank Anti-Burst-Technologie mit smarter Bienenwaben-Struktur und extra dicken 2 mm Wänden, die ein Bersten des öko-freundlichen PVC-Materials verhindern. Das Beste: Dank extra edler Materialien & hochwertiger Verarbeitung ist der Gymnastikball für ein maximales Nutzergewicht von 225 kg ausgelegt – so profitiert wirklich jeder von seinen unzähligen Vorteilen.
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